Gebärmutterkierper Osteochondrose ass eng allgemeng Krankheet déi bei Leit vu béide Geschlechter a verschiddenen Alter geschitt. Et ass méiglech et am meeschten z'entdecken, wann inévitabel degenerative Verännerungen schonn an den intervertebrale Scheiwen vun der Gebärmutterhëllef geschitt sinn. Dës Krankheet gëtt als chronesch ugesinn, an et ass onméiglech komplett lass ze ginn, awer Dir kënnt hir Entwécklung verhënneren andeems Dir regelméisseg speziell Übungen ausféiert.
Reduktioun vu Schmerz am Hals an aner Virdeeler vun der Ausübungstherapie fir Osteochondrose
Regelméisseg Leeschtung vun enger Rei vun Trainingstherapie-Übungen dréit zu de folgende positiven Ännerungen am Gesondheetszoustand bei diagnostizéierter Gebärmutterhals Osteochondrose bäi:
- Muskel- a Knochengewebe ginn verstäerkt, an duerch dëst mécht de Muskelkorsett seng Haaptfunktioun méi effizient - et fixéiert d'Wirbelsäule an enger riichter Positioun;
- verbessert Haltung a verhënnert d'Spinalkrümmung;
- d'Belaaschtung op der Wirbelsäule während alldeeglechen kierperlechen Aktivitéiten ass gläichméisseg verdeelt;
- d'Kompressiounslaascht op den intervertebrale Scheiwen gëtt reduzéiert;
- verbessert d'Blutt Mikrozirkulatioun a Lymphfluss;
- erhéicht d'Mobilitéit vun der Wirbelsäule;
- Péng am Hals Beräich reduzéiert a seng Optriede gëtt verhënnert;
- d'Period vun der Remission vun der Krankheet erhéicht.
Regele fir d'Ausféierung vun enger Rei vu Übungstherapieübungen
Fir datt eng Rei vun Trainingstherapie-Übunge fir den Zoustand vun der Gesondheet an der Gebärmutterhals Osteochondrose esou effektiv wéi méiglech ze verbesseren an de Problem net verschäerfen, ass et néideg eng Rei vun de folgende Reegele während hirer Ëmsetzung ze beobachten:
- kann net Self-medicate. Symptomer vun der Gebärmutterkierper Osteochondrose, wéi Péng am Hals a Kappwéi, sinn och charakteristesch fir aner Krankheeten, sou datt nëmmen e Spezialist Dokter d'Krankheet diagnostizéieren an d'Therapie op Basis vun de Resultater vun enger medezinescher Untersuchung verschreiwen;
- Wann Dir e Kurs vun der Ausübungstherapie verschreift, sollten aner chronesch Krankheeten berücksichtegt ginn, an deenen verschidde Halsübungen kontraindizéiert kënne ginn;
- et ass onméiglech fir Gymnastik während enger Vergréisserung vun der Osteochondrose auszeféieren, well all kierperlech Aktivitéit kann Schmerz erhéijen an den Zoustand verschäerfen. Den Trainingstherapie-Komplex sollt nëmmen an engem Zoustand vun der Remission gemaach ginn;
- am Fall vun enger Verschlechterung vun der Gesondheet a Krankheeten, déi mat der Vergréisserung vun anere chroneschen oder saisonale Krankheeten assoziéiert sinn, soll d'Ëmsetzung vun enger Rei vun Trainingstherapieübungen bis zur kompletter Erhuelung ausgestallt ginn;
- Gymnastik wäert méi effektiv sinn wann se an engem gutt gelüfteten Zëmmer an zu enger gewësser Zäit duerchgefouert ginn;
- Übung soll 1-1, 5 Stonnen no der leschter Molzecht ugefaangen ginn;
- ier Dir Gymnastik maacht, musst Dir eng waarm Dusch huelen oder e waarmt Handtuch op den Hals setzen fir de Bluttfluss an dësen Deel vum Kierper ze erhéijen an domat d'Muskelen a Bande fir Stress virzebereeden;
- Et ass noutwendeg fir Gymnastik fir den Hals mat enger liichter Erwiermung unzefänken, wat e puer einfache Übungen enthalen kann, zum Beispill d'Waffen schwenken, d'Schëlleren erhéijen an d'Rotatiounsbewegungen ausféieren, de Kierper ze kippen an ze dréinen;
- all Trainingsbeweegunge vun der Gymnastik fir den Hals mat Osteochondrose musse lues a glat gemaach ginn;
- eng Rei vun Übungstherapie-Übungen auszeféieren, ass et néideg fir richteg ze otmen, duerch d'Nues ze inhaléieren an duerch de Mond ausatmen. Et ass och ganz wichteg den Otem net ze halen am Moment wou d'Laascht säin Héichpunkt erreecht;
- op d'éischt kënnt Dir nëmmen e puer Übungen an der Lektioun enthalen, an net all d'Elementer vum Komplex op eemol, wat de Kierper erlaabt un d'Laascht ze gewinnt. Wéi Dir Iech adaptéiert, kann d'Belaaschtung mat der Erlaabnes vum behandelenden Dokter erhéicht ginn;
- no Gymnastik musst Dir eng liicht Massage vun der Gebärmutterhalsband Zone maachen fir iwwerschësseg Spannungen ze entlaaschten an Schmerz am Hals ze vermeiden wéinst intensiver Belaaschtung. Zousätzlech kënnt Dir eng waarm Dusch huelen a probéiert an enger horizontaler Positioun op enger orthopädescher Matratz a Këssen ze relaxen.
Eng effektiv Formatioun vun Übungen
Therapeutesch Gymnastik, den Zweck vun deem ass d'Erscheinung vu Schmerz am Hals ze vermeiden an den Zoustand mat Osteochondrose ze verbesseren, kann déi folgend einfach awer effektiv Trainingsbewegungen enthalen:
- Nodeems Dir eng bequem Positioun oder Sëtzung geholl hutt, musst Dir de Kapp glat fir d'éischt no lénks an dann no riets dréinen. Widderhuelen Wendungen 10 Mol an all Richtung. Wann Dir dës Übung maacht, musst Dir Äre Réck riicht halen an d'Schëlleren ophiewen. De Kapp soll sou wäit gedréint ginn datt de Kinn iwwer d'Schëller ass. Wann Péng geschitt, soll d'Amplitude vun Kapp Bewegungen reduzéiert ginn.
- Wann Dir an enger komfortabeler riichter Positioun sidd, musst Dir de Kapp esou niddereg wéi méiglech kippen, probéiert d'Basis vum Sternocleidomastoid Muskel mat Ärem Kinn ze beréieren. An dësem Fall sollten d'Muskelen um Réck vum Hals maximal entspaant sinn. Dann, während der Übung, musst Dir de Kapp glat zréck kippen, probéiert d'Spëtzt vum Réck mam Réck vum Kapp z'erreechen. Widderhuelen Schréiegt 10 Mol no vir an zréck.
- Wann Dir de Kapp op déi riets Säit kippt, musst Dir Är riets Handfläch op den Tempel setzen a liicht op de Kapp drécken, d'lateral Muskelen vum Hals ausdehnen. Widderhuelen d'Übung op der anerer Säit, dréckt op de lénksen Tempel mat der anerer Handfläch. Am Ganzen musst Dir 10 esou Pisten ausféieren.
- Halt Äre Kapp riicht, setzt Är Hand op d'Stir a probéiert de Kapp erof ze kippen, d'Resistenz vun der ieweschter Gliedmaart fir 10 Sekonnen ze iwwerwannen. Widderhuelen d'Übung bis zu 12 Mol. Ähnlech ass et néideg fir Schréiegt zréck an op all Säit ze maachen, de Kapp um Héichpunkt vun der Resistenz op den Aarm fir 10 Sekonnen ze fixéieren.
- Lie op de Bauch, inhaléieren an den Uewerkierper ophiewen, op Är Handflächen op Këschtniveau leeën. Halt dës Positioun fir 60 Sekonnen, erënnert un, an dëser Period richteg ze otmen. No enger Minutt kënnt Dir zréck an déi ursprénglech horizontal Positioun an d'Übung 3-5 Mol widderhuelen.
Fir datt de Komplex vun Übungen esou effektiv wéi méiglech ass, ass et néideg, regelméisseg un esou engem Programm ze engagéieren.