Kierperlech Übungen erlaben eis d'Muskelkiersteller ze stäerken an d'EUifestatioun vun der Krankheet reduzéieren. Sou schleisen Dir de Schäerlecht Syndrome an ufänken den Effekt net laang lafen.
Osteochonds ass eng heefeg Phänomen ënnert der Populatioun vun entwéckelt Länner. Haut fänkt d'Asegeng vun der Zäit wéi fir de Beispill zum Beispill 15 Joer. 15 Joer. Wéinst sinn Krankheeten do all Geessestëlller déi meeschtens déi mënschlech Spigel. Eng vun de Behandlung vun der Behandlung an dësem Fall ass d'Lendebänner Übungen, souwéi säi Gebärmutterkierper. Übungen fir Osteochandros bis haut ee vun einfachsten an déi meescht sécher Methoden vun der Therapie.
Firwat Gymnastiker ass nëtzlech fir Osteochondrosis
Osteochondrosis ass e Schued beim Knorpelgewebe vum Gelenk. Mam Alter, d'Ernärung vum Knorpabeier vum Joër verschlechtert. Deemember wëll sech mat der Verontreiung vun engem genuch oder no noutwendegen Elterën op der Erlaaben oder futtis, féiert zu fréi Dystrophy vun de Wiesselerkaarte, am Allgemengen - Teperaliséierung. Kleng Atrophie vum Knorpelebunn ass scho beaflosst eis Wuelbefannen a gëtt Osteochondrosie genannt. Déi geféierlechst OsteOchendrosie gëtt an der Wirbelsäit lokaliséiert. De Spinal Card geet duerch d'Kininekommol, wéinst deem enger Innoviesproduktioun ginn tëscht dem Kapp an aner Deeler vum mënschlechen Kierper.
D'Zerstéierung vun den Kachleitgewiicht beaflosst d'Sécherheet vun Nerve Wuerzelen déi kann Clampen - als Resultat ophält, optriede, d'Erhéijung vun de Kierper an aner Deeler vum Kierper Osteochondos kënne sech och vun aneren Deeler vum Kierper betraff sinn - wou och ëmmer Gelenker ginn, kann dës Krankheet optrieden. An eeler Leit, kann hien an der Schëller lokaliséiert ginn, de Knöchel, Knöchel, Oberschenkel. Als Resultat gëtt d'gemeinsam Mobilitéit staark limitéiert, den Aarm oder d'Been net beweegt oder bewegt ganz schlecht wéinst Schmerz.
Et ass komesch, datt et schmerzhaf ass fir mat Osteochendroskros ze plënneren, awer et ass d'Bewegung an dësen Situatiounen, déi se hëllefen. Bewegung ass ee vun de Grondlage vun der Behandlungsprobleemer mat Knorpel. Zesumme mat der reiganter Ofkierzung vum Chondroitin a Glukosamin an de Kierper, e Set vun Übungen fir OsteoCHonds Cope mat senger Aufgab. Et soll iergendeen PATTIC Struktur ass, huet se sech net a Bewegung kommen. An hir Muskelen plënneren. A si hunn et an e stabile Staat, och gemoossen. Schwächt Muskelen kënnen d'Gelenk an der optimaler Positioun halen. Als Resultat bréngend "Bréngt e Schachplang.
Geméiert Wuelstëllegung ass d'Berbechtung vun de Muskelen, de Kapp. Lfk Gymnastics ass relevant fir e spezifescht Gebitt vun der Wirbelsäit, awer mat enger Korrektioun. Wann déi ënnescht Réckstänn net méi wéi eenzeg entspriechend rechent, entspriechend den Label vun der Kéisekummelen, awer och fir de Rescht vun den Departementer. Dëst ass wichteg ze maachen fir Osteochendrosie vum Hals ze vermeiden, zum Beispill. No allem, wann den ënneschten Réck verletzt ass, da ass de Muskel Toun a senger Regioun net genuch. Dëse proposéiert datt d'Muskele sech op anere Plazen schwaach sinn.
Wann den Hals verletzt, dann ass d'Gymnastiker ouni Osteochendros vun der Gebärmutteralesch ze hëllefen. Iwwueren hëlleft Gott net noernst net nëmme mat Krankheet, awer och virun engem Concert. Probéiert Iech selwer ze gesinn: periodesch knippen iwwerhaapt e gesonden Hals ass net nëmmen nëtzlech, awer och agreabel.
Gymnastik fir verschidden Deeler vun der Wirbelsäit
An der Übung Therapie gëtt et vill verschidden Übungen fir Osteoochendrosie vun der Pile, fir déi se einfach ze bréngen ass sou wéi mir den einfachsten an déi meescht relevant Astellunge betraff. Wärend akuter Péng, d'Laascht ass net néidegAn. Et wäert nëmme méi schlecht maachen. Wann d'Bewegung net schaarf Péng bréngt, da kënnt Dir ausféieren.
De Schlëssel zum Erfolleg ass d'Däitdegkeet vun der Zäit ze ginn, rennen net, maach alles regelméisseg. Da wäert d'Behandlung hëllefen fir vu Schmerz ze flüchten.
Übungen dofir eng Klieder sammelen déi haut an den éischten Etappen gemaach soll ginn.
Hals gaangen
Loosst eis mat der ganzer Uewen ufänken, déi de Bréck de Kierper an de Kapp verbënnt. Dëst ass en Hals. Hir Gesondheet ass de Schlëssel fir eis Wuelbefannen.
Gebärmutterziell Osteochonds kënnen internertéiert ginn. Zum Beispill, wann de Problem um Niveau vun der éischter Gebärmutteral Vrebeba ass, gëtt de Gelenk tëscht et an de leschte Broscht leiden. Zousätzlech, Osteochondosis beaflosst selten nëmmen ee Gelenk.
Gymnastics fir Osteoochondrois vun der Kresescher Spiel soll idealerweis goft net nëmmen driwwer wann Dir an d'Gesondheet benotzt. Et geet opgedaucht, sëtzen: doheem, an der Hall, op der Aarbecht oder och am Transport. Am leschte Fall, berücks de Rake beim Fuere beim Fuere, sinn d'Stroosse net ëmmer.
- Sanft a lues Äre Kapp klëmmt a géint et.
- Hëlleft mat Ären Hänn tilt Äre Kapp op déi riets Schëller a lénks (Übung mat Stretchelementer).
- Kritt Äre Kapp mat Ären Hänn a probéiert de Kapp an all 4 Säiten ze kommen, iwwerwaacht Är Hänn Resistenz. D'Aufgab ass Resistenz ze fillen an et ze iwwerwannen, starten d'Muskelen.
- Mash Är Hänn um Réck vum Hals vum Réck vum Kapp an d'Schëlleren an de Muskelen an der kreeserter Motiounen.
Widderhuelen all Übung 5-10 Mol bei engem luesen Tempo. Wann d'Péng geschitt - Stop Ausféierung.
Broscht
E puer Übungen fir Gebärmutteral a Broscht Osteoochendrosis sinn ähnlech. Loosst eis ufänken:
- Sëtzt genau op d'Schëlleren ze erhéijen, dacks se zréck. Dës Gesetz am Trape stäergen - datt d'Toprllel staueren - seng Réck vum nidderegen Hals liichten, an vun engem Bladen.
- Maacht an verbreet Är Schëlleren. Maacht dës Bewegung 10 Mol vir an zréck.
- Erhéijen als éischt eng Schëller, senken et. Elo erhéijen déi zweet Schëller. Nënen.
- Déi éischt eng Schëller erhéijen, dann déi zweet. Niddereg Är Schëlleren an der ëmgedréinter Uerdnung.
- Circular Bewegungen mat Äre Schëlleren - Maacht lues a lues 10 Kreesser spannéiert a géint et.
- Fixéiert Är Knéien an dem Becken, dréit d'Achs vum ënneschte Réck an eng Richtung an déi aner.
Gymnastik fir Broscht Osteochondros, awer mat all aner, gëtt lues gemaach. All schaarf perforess Bewegung kann d'Situatioun verschwannen.
Kleng vun der Réck
D'Këssene fir d'Lumbosacal Placken däerfen och ofgeholl ginn, déi de Schüler erausfënnt. Mat dem ënneschte Réck ass alles méi komplizéiert, Dir kënnt net an der Übung maachen fir d'Lendegpräis ze verstäerken. Ausser Dir kënnt op engem Stull entstoen andeems Dir eng natierlech Oflenkung am ënneschten Réck bilden, an am Allgemengen, déi richteg Haltung sollt ausgefänken ginn.
Ier Dir Übungen maacht fir déi ënnescht Réckmuskelen an aner Übungen ze stäerken fir de Réck mat Osteochendrosos, steet op de Skalen a kuckt am Spigel. Wann op de Skalen d'Figur méi grouss ass wéi Är Héicht (a cm) minus 100 a plus 10, déi wahrscheinlech sollt Dir iwwer Gewiichtsverloscht denken. No all, all extra Kilogramm ass eng zousätzlech Last op der Wirbelsail. An e grousse Bauch verännert den Zentrum vun der Schwéierkraaft vum Kierper: et zitt den ënneschte Réck méi no vir wéi et follegt.
Oft Osteochlands vum ënneschten zréck a Leit déi net mat professionnelle Sports präzis verbonne sinn, geschitt onverzichtbar wéinst engem Voluminöse vum Bauch. Leeschtung Übungen mat Lender Osteochendroniss, zur selwechter Zäit, déi Dir sollt oppassen, an d'Figur vum Zentrum vun der Schwéierpunkt ze gesinn.
Fir ze bekämpfen ënnescht Réck Péng, Dir musst de Buedem vum Réck aus an d'Press schaffen. Dëst gëtt um initialen Niveau doheem gemaach, lieft op der Teppech. Da kënnt Dir scho bei de Fitnesszëmmer goen.
Déi einfachst Übungen fir Osteochondosis vum Lendung:
- Mir luet d'Press erof, lieft op der Teppech - d'Hänn ginn op d'Brust gekräizt, de Féiss um Buedem steet. Mir erhéijen liicht Äre Kapp vum Buedem, deen ënneschten Réck gedréckt gëtt. Mir maachen 15 Mol.
- Leet op der Réck riicht Är Been, hält Är Hänn hannert Ärem Kapp oder méi niddreg et. Aus dëser Positioun, ofhuele léisst d'Been ofhiewen. Widderhuelen d'Bewegung mat all Fouss 15 Mol.
- Dréit op de Bauch, streckt Är Waffen no vir. Vun dëser Positioun déi mir den ieweschten Deel vum Kierper erhéijen ouni Äre Kapp zréck ze werfen. Wann et Kraaft wäert eis och d'Been erhéijen. Übungen genannt "Boot". Dir kënnt zréck an zréck op de Supportpunkt. Mir striewen 10-15 Wiederholungen ze erfëllen.
Übungen fir nidderegt Réckschmerz erlaabt eis de Muskelkiersteller ze stäerken an d'EU Ausso reduzéiere vun der Krankheet reduzéieren. Sou schleisen Dir de Schäerlecht Syndrome an ufänken den Effekt net laang lafen.
De Réckzwëtzer mat Ost waarme Wichtegst ass haaptsächlech fir béid Sacraldepositioun fir de Sacraldepraten an dofir.
Et gi méi sérieux Übungen fir d'Lumbosacal Wirbelsäit. Si sollten gemaach ginn nodeems se hei uewen uginn hunn. Dëst:
- D'Been am Hang erhéijen (et gëtt keng Last op der Wirbelsail op all, eng Streck),
- De Kierper op eng geneigt Bank fir d'Press erhalen,
- Übung am Simulator.
Och mat Osteochandros vun der Lendegerwäsch, d'Bandzeit vun der variéierter Grad vun der Stigiditéit spuert dacks. Konsultéiert en Dokter iwwer dëst.
Ewechzehuelen d'Vergréisserung
Übungen fir d'Réckmuseken ze stäerken kënnen nëmmen nodeems d'Verherheet gemaach gëtt. Am Fall vu Plemeall zréck, an de Been oder en aneren Deel vum Kierper opginn, sollt Dir en Nrrolog kontaktéieren. Den Dokter besteet d'Lokaliséierung vun der Prise a verschreift déi néideg Behandlung.
Wann d'Péng um Buedem leeft a lues ënnernidde kënnt, erausgoen, och de Moment fir de Cours ze huelen. An erënnersetzen, waat nëmmen wat keng Onbequemlechkeet verursaacht!
Wat maachen nächst?
Déi akut Period passéiert, hutt Dir dënn alles gemaach wat néideg ass fir d'Réckmuskelen mat OsteoCHonds ze verstäerken.
Weider Skript zwee:
- Dir kënnt zorfen an deen frente laachenegen an dann fillen, fillt all Stuerm, zum Beispill, Offensockonds vun der Lendeger. Fir dëst ze maachen, musst Dir liewen wéi Dir virdru gelieft hutt.
- Oder Dir kënnt op d'Aart a Wiegel këmmeren - kuckt op Är Ernärung, Gewiicht, maacht déi selwecht Ausübungen mat nidderegen Réckbien an aner Departementer. Op d'mannst just fir net méi Péng ze hunn.
Dir kënnt och aner Komplexen fannen fir d'Gesondheet vun der Giese fannen. Übungen sinn déi einfachst Behandlungmethod. D'Wiel ass ären.